Koliko minuta plivanja u moru dnevno je dobro za zdravlje?

Plivanje je jedan od najzdravijih oblika tjelesne aktivnosti – pogotovo kada se odvija u prirodnom okruženju kao što je more. Osim što jača mišiće i poboljšava kardiovaskularno zdravlje, plivanje u morskoj vodi ima i dodatne prednosti za kožu, dišni sustav i mentalno zdravlje. No koliko je zapravo plivanja dnevno dovoljno?

Idealno trajanje: ravnoteža je ključ

Za većinu zdravih odraslih osoba, 20 do 40 minuta plivanja dnevno u umjerenom ritmu dovoljno je za održavanje kondicije, zdravlja srca i mišićne mase. To odgovara preporučenih 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti, prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Ako ste početnik, dovoljno je i 10 do 15 minuta laganog plivanja, postupno povećavajući trajanje i intenzitet kako se tijelo prilagođava.

Prednosti plivanja u moru

Morska voda ima svojstva koja dodatno poboljšavaju učinak plivanja:

- Minerali u morskoj vodi (magnezij, natrij, kalcij) mogu blagotvorno djelovati na kožu i zglobove

- Otpor vode omogućuje učinkovit trening bez opterećenja na zglobove

- Prirodni okoliš smanjuje razinu stresa, poboljšava raspoloženje i može pomoći kod nesanice ili anksioznosti

- Plivanje u hladnijoj vodi može potaknuti cirkulaciju i ojačati imunitet, ali treba biti umjereno i uz oprez

Koliko često plivati

- 3 do 5 puta tjedno je optimalno za većinu ljudi

- Svakodnevno plivanje također je u redu ako se tijelo ne osjeća preopterećeno, pogotovo ako su treninzi lagani do umjereni

Kada treba biti oprezan

- Ne plivajte odmah nakon jela

- Izbjegavajte plivanje u jakim strujama ili po lošem vremenu

- Ako je more hladno, ograničite trajanje i postupno se privikavajte

- Osobe s kroničnim bolestima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije intenzivnijeg plivačkog režima

Plivanje za različite ciljeve

- Za kondiciju i mršavljenje: 30–45 minuta plivanja u nešto bržem ritmu, više puta tjedno

- Za oporavak ili relaksaciju: 15–20 minuta laganog plivanja ili plutanja, uz duboko disanje

- Za starije osobe: kraće, ali češće sesije (10–20 minuta), po mogućnosti uz nadzor ili u društvu

Plivanje u moru je iznimno korisno za zdravlje, pogotovo ako se prakticira redovito i u skladu s vlastitim mogućnostima. Već i 20-ak minuta dnevno može donijeti mnoge koristi – od jačanja tijela do poboljšanja mentalnog stanja. Ključno je slušati vlastito tijelo, izbjegavati pretjerivanje i uživati u svakom pokretu u moru.