Istezanje nakon posla: Brze vježbe za opuštanje tijela i uma

Nakon dugog dana provedenog za računalom ili na nogama, tijelo često ostaje napeto, a mišići ukočeni. Nekoliko minuta istezanja može biti dovoljno da smanjite bolove, popravite držanje i opustite um prije večernjeg odmora. Donosimo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete izvesti kod kuće bez posebne opreme.

1. Istezanje vrata

Sjednite ili stanite uspravno, spustite ramena i polako nagnite glavu udesno, približavajući uho ramenu. Ostanite 20 sekundi pa ponovite na drugu stranu. Osjetit ćete kako se istežu mišići vrata i ramena.

2. Otvaranje prsa

Stanite uspravno, spojite dlanove iza leđa i lagano ih podignite prema dolje i van. Gurnite prsa prema naprijed i duboko udahnite. Zadržite 15–20 sekundi. Ova vježba suprotstavlja se položaju pogrbljenih leđa i otvara pluća.

3. Istezanje leđa u položaju mačke i krave

Spustite se na sve četiri, dlanovi ispod ramena, koljena ispod kukova. Udahnite i podignite glavu dok spuštate trbuh prema podu (položaj krave), a zatim izdahnite, zaokružite leđa prema gore i spustite glavu (položaj mačke). Ponovite 5 puta.

4. Istezanje kukova

Sjednite na pod u položaj prekriženih nogu. Lagano se nagnite prema naprijed, oslanjajući se rukama na pod. Ostanite u položaju 20–30 sekundi i osjetite kako se otpušta napetost u donjem dijelu leđa i kukovima.

5. Istezanje nogu uz zid

Legnite na leđa blizu zida i podignite noge tako da pete dodiruju zid, a tijelo tvori slovo L. Ostanite tako nekoliko minuta. Ova poza poboljšava cirkulaciju i smiruje živčani sustav.

Ovih pet jednostavnih vježbi može vam postati mali ritual na kraju dana. Potrebno je svega desetak minuta da se oslobodite nakupljene napetosti i pripremite tijelo za odmor. Redovitim istezanjem smanjujete rizik od ukočenosti i bolova te ulažete u svoje dugoročno zdravlje.