Hrana koja čuva zdravlje zglobova: Što jesti za pokretljivost i manje bolova?
Donosimo popis
Zdravlje zglobova ključno je za svakodnevno funkcioniranje, a pravilna prehrana može igrati važnu ulogu u prevenciji boli, ukočenosti i upalnih procesa. Iako prehrana sama po sebi ne može izliječiti bolesti poput artritisa ili osteoartritisa, odabir određenih namirnica može ublažiti simptome i usporiti degenerativne promjene.
Omega-3 masne kiseline – saveznik protiv upale
Masna riba poput lososa, tune, skuše i sardine bogata je omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno. Redovita konzumacija ove vrste ribe može pomoći u smanjenju ukočenosti i bolova u zglobovima, osobito kod osoba koje pate od reumatoidnog artritisa.
Maslinovo ulje – prirodni izvor zdravih masnoća
Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži oleokantal, spoj koji ima učinak sličan nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Uključivanje maslinovog ulja u svakodnevnu prehranu može pomoći u smanjenju upale i zaštiti zglobova.
Povrće bogato antioksidansima
Brokula, špinat, kelj i ostalo tamnozeleno lisnato povrće sadrži visoke razine antioksidansa i vitamina C, koji pridonose očuvanju hrskavice i jačanju vezivnog tkiva. Sulforafan, koji se nalazi u brokuli, pokazao je potencijal u usporavanju oštećenja hrskavice.
Voće – prirodni izvor vitamina i flavonoida
Bobičasto voće (borovnice, maline, jagode), naranče i trešnje sadrže visoke količine vitamina C i fitonutrijenata koji smanjuju upalne procese i podržavaju proizvodnju kolagena, ključnog za zdravlje zglobova.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi, chia sjemenke i lanene sjemenke bogati su zdravim mastima, proteinima i vlaknima, a uz to sadrže i nutrijente poput magnezija i vitamina E, važnih za očuvanje elastičnosti zglobova.
Cjelovite žitarice
Zamjena rafiniranih žitarica s integralnim (zob, smeđa riža, kvinoja) pomaže u smanjenju razine C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi, koji je pokazatelj upalnih procesa u tijelu.
Zeleni čaj
Ovo piće bogato je polifenolima koji pomažu u smanjenju oštećenja hrskavice i upalnih procesa u zglobovima. Epigalokatehin galat (EGCG), ključni antioksidans zelenog čaja, istražuje se zbog svog potencijala u usporavanju napredovanja artritisa.
Izbjegavajte štetne namirnice
Rafinirani šećeri, pržena i visoko procesirana hrana, kao i prekomjerna konzumacija crvenog mesa mogu pogoršati upalne procese u tijelu. Ograničavanje ovih namirnica može donijeti značajno olakšanje osobama koje pate od bolnih zglobova.
Zaključno, iako prehrana nije zamjena za medicinski tretman, ona je važan saveznik u očuvanju zdravlja zglobova. Uravnotežena i raznolika prehrana bogata prirodnim, protuupalnim sastojcima može dugoročno pridonijeti boljoj pokretljivosti, smanjenju boli i kvalitetnijem životu.