Čitanje i mobitel u mraku: Navika koja tiho umara oči

Ušuškati se u krevet i još 'samo malo' čitati ili skrolati po mobitelu u mraku mnogima je omiljeni večernji ritual. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ova navika može dugoročno štetiti zdravlju očiju i kvaliteti sna.

Kada gledamo u ekran ili čitamo bez dovoljno ambijentalnog svjetla, zjenice su proširene, a kontrast između svijetlog zaslona i tamne okoline postaje izrazito naglašen. Oči se tada brže umaraju, javlja se osjećaj suhoće, peckanja i zamućenog vida, a kod nekih i glavobolja. Dugotrajno naprezanje može pojačati simptome digitalnog zamora oka, koji je sve češći problem u suvremenom načinu života.

Poseban je problem plavo svjetlo koje emitiraju ekrani. Ono može poremetiti lučenje melatonina, hormona sna, zbog čega teže tonemo u san i imamo plići, nekvalitetniji odmor. Čitanje klasične knjige u potpunom mraku također nije bezazleno – oči se naprežu kako bi fokusirale sitna slova, što s vremenom može izazvati nelagodu i umor.

Rješenje nije odustajanje od večernjeg čitanja, već prilagodba uvjeta. Stručnjaci savjetuju umjereno, toplo ambijentalno svjetlo, smanjenje svjetline ekrana te izbjegavanje mobitela barem 30 do 60 minuta prije spavanja. Pravilo 20-20-20 (svakih 20 minuta pogledati u nešto udaljeno 20 stopa na 20 sekundi) također može pomoći u smanjenju naprezanja očiju.

Večernji mir važan je dio brige o sebi. No ako želimo očuvati zdravlje očiju i kvalitetu sna, vrijedi ugasiti ekran na vrijeme – i upaliti svjetlo.