Kako odmoriti oči nakon dugog gledanja u ekrane?

U vremenu kada većinu dana provodimo pred ekranima – bilo da radimo, učimo ili se opuštamo uz seriju – umorne oči postale su gotovo svakodnevna pojava. Suhoća, peckanje, zamućen vid ili glavobolja samo su neki od simptoma takozvanog sindroma računalnog vida. Srećom, nekoliko jednostavnih navika može pomoći da oči ponovno dođu do prijeko potrebnog odmora.

Pravilo 20-20-20

Ovo je jedno od najpoznatijih i najučinkovitijih pravila za očni odmor. Nakon svakih 20 minuta gledanja u ekran, usmjerite pogled na neki predmet udaljen barem 20 metara i zadržite ga 20 sekundi. Time oči dobivaju priliku da se opuste i ponovno fokusiraju na prirodnu udaljenost.

Treptanje – jednostavno, ali ključno

Dok gledamo u ekrane, trepćemo i do 60 % rjeđe nego inače, što uzrokuje suhoću oka. Namjerno češće treptanje pomaže u održavanju vlažnosti oka i sprječava osjećaj pijeska u očima. Ako radite u klimatiziranom prostoru, može pomoći i korištenje umjetnih suza.

Prilagodite osvjetljenje

Prejako ili preslabo svjetlo u prostoriji dodatno napreže oči. Idealno je blago, difuzno svjetlo koje ne stvara odsjaj na ekranu. Također, smanjite svjetlinu monitora i povećajte kontrast kako bi tekst bio jasan, ali ne blještav.

Pazite na udaljenost i visinu ekrana

Ekran bi trebao biti udaljen oko 50 do 70 centimetara od očiju, otprilike u visini pogleda ili malo niže. Ako radite na laptopu, postavite ga na postolje i koristite zasebnu tipkovnicu – time ćete izbjeći stalno gledanje prema dolje, što napreže vrat i oči.

Odmor uz prirodu i svjež zrak

Ništa ne opušta oči kao pogled u zelenilo ili nebo. Šetnja parkom, boravak na svježem zraku ili jednostavno promatranje prirode s balkona idealan su način da se oči odmore nakon dugog dana pred ekranom.

Zdrava prehrana i dovoljan san

Očima pomažu i vitamini A, C i E, omega-3 masne kiseline te hrana bogata luteinom – primjerice, mrkva, špinat, brokula i losos. Dobar san također ima važnu ulogu, jer se tijekom spavanja oči regeneriraju i pripremaju za novi dan.

Digitalni svijet teško možemo izbjeći, ali uz malo pažnje i nekoliko jednostavnih navika, možemo sačuvati zdravlje i svježinu pogleda. Jer odmorne oči znače i više energije, koncentracije i – boljeg raspoloženja.