Kako očuvati zdravlje ako dugo sjedite na poslu?

Suvremeni način života mnogima donosi sate provedene pred računalom – bilo u uredu ili u kućnom okruženju. Iako se posao iz sjedeće pozicije može činiti bezopasnim, dugotrajno sjedenje nosi brojne rizike za zdravlje. Od bolova u leđima i vratu do problema s cirkulacijom i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti, posljedice sjedilačkog načina života ne treba zanemariti.

Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih savjeta za očuvanje zdravlja ako većinu dana provodite sjedeći.

1. Ustanite svakih 30 do 60 minuta

Tijelo nije stvoreno za statično sjedenje satima. Postavite podsjetnik da svakih pola sata ustanete i napravite nekoliko koraka. Dovoljno je dvije do tri minute lagane aktivnosti kako biste potaknuli cirkulaciju i razbili monotoniju položaja.

2. Pravilno podesite radno mjesto

Visina stolca, monitora i tipkovnice trebaju biti usklađeni kako biste izbjegli naprezanje mišića i zglobova. Monitor neka bude u razini očiju, tipkovnica u ravnini laktova, a stopala ravno na podu ili na osloncu.

3. Vježbe istezanja tijekom dana

Istezanje vrata, ramena, leđa i nogu može znatno smanjiti napetost mišića. Neka vam u rutini budu jednostavne vježbe poput kruženja ramenima, istezanja ruku iznad glave ili laganog savijanja prema naprijed dok sjedite.

4. Pijte dovoljno vode

Dobra hidracija pomaže tijelu u održavanju energije, koncentracije i optimalnog metabolizma. Držite bocu vode na stolu kao vizualni podsjetnik.

5. Ograničite vrijeme provedeno u istom položaju

Iako možda mislite da je 'dobra' pozicija ona u kojoj možete sjediti satima bez pomicanja, tijelo voli raznolikost. Mijenjajte položaje: s vremena na vrijeme sjednite na pilates loptu, koristite stajaći stol ako imate mogućnost ili čak radite u hodu uz laptop na povišenoj površini.

6. Vodite računa o disanju

Duboko i svjesno disanje može pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Svakih nekoliko sati odvojite minutu za nekoliko dubokih udaha i izdaha. To je jednostavna tehnika za opuštanje uma i tijela.

7. Ne preskačite pauze i obroke

Redovite pauze i uravnoteženi obroci važni su za održavanje razine energije. Ne jedite za računalom – napravite pauzu, maknite se od ekrana i pojedite obrok svjesno, bez žurbe.

8. Uključite tjelovježbu izvan radnog vremena

Ako dan provodite sjedeći, izuzetno je važno odvojiti barem 30 minuta dnevno za tjelesnu aktivnost. Hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili vježbe snage – sve pomaže u održavanju zdravlja i smanjenju negativnih posljedica dugotrajnog sjedenja.

Dugotrajno sjedenje ne mora nužno značiti i loše zdravlje, ako usvojite zdrave navike i svjesno brinete o svom tijelu. Male promjene u svakodnevnoj rutini mogu imati veliki utjecaj na dugoročno zdravlje i dobrobit.