Intermitentna dijeta ili povremeni post: Što trebate znati o ovom modernom načinu mršavljenja

Jedan od popularnih fitness trendova u svijetu danas je povremeni post, znan i kao intermitentna dijeta. Iako se ovaj način prehranjivanja prakticira od davnina, možemo reći da je s vremenom ta praksa postala zaboravljena. S obzirom na to da danas ljudi sve više tragaju za novim dijetalnim metodama, nije ni čudo da su se neki od njih vratili nekim prastarim nutricionitičkim metodama, poput isprekidanog posta ili paleo dijete. Pojam intermitentnog posta uključuje različite planove prehrane koji funkcioniraju na temelju planiranog razdoblja posta i ne-posta. Može se temeljiti na dvije metode: cjelodnevni post i vremenski ograničeno hranjenje.

Cjelodnevni post odnosi se na nekoliko opcija: 24 sata posta i 24 sata ne-posta; 5 dana ne-posta i 2 dana posta (ili minimalno hranjenje - unos oko 500 kalorija dnevno) itd...

Vremenski ograničeno hranjenje odnosi se na konzumaciju hrane samo u određenim razdobljima tijekom dana, dok ostatak dana provodite posteći.

Budući da povremeni post ne ograničava raznolikost vaše prehrane, već samo razdoblje u kojem možete jesti, to zapravo nije dijeta, već više stil života. Tijekom intermitentne dijete unosite sve namirnice kao i inače: meso, ribu, povrće, voće, čak i slatkiše. Ovakav životni stil ne iziskuje ni da kupujete skupe, niti nekakve egzotične namirnice, već sve što vam treba možete pronaći u kvartovskoj trgovini namirnicama, ili u npr. Konzum katalogu.

Mnogi ljudi tvrde kako se prakticirajući ovu metodu može postići brojne zdravstvene i fitness pogodnosti, kao što su gubitak težine, produljena životna dob, smanjenje rizika od nekih kroničnih bolesti, poboljšanje funkcije mozga i pamćenja, povećanje energije, smanjenje lošeg kolesterola, a prema nekim studijama, čak se smanjuje rizik od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Imajte na umu da ova vrsta prehrane nije namijenjena svima. Ako mislite da bi ova opcija mogla biti prava stvar za vas i da bi vaše tijelo moglo podnijeti duga razdoblja posta i nastaviti pravilno funkcionirati, evo našeg savjeta. Pri započinjanju ove vrste prehrane preporučamo da se odlučite za 16:8 tip isprekidanog posta.

Intermitentna dijeta 16:8

Ova vrsta prehrane uključuje jelo u vremenskom razdoblju od svakih 8 sati na dnevnoj bazi. Puno je lakše držati se ovog tipa povremenog posta nego npr. cjelodnevnog posta svaki drugi dan. Također, pogodan je za one koji imaju naporan raspored. Vi birate sate koje vam odgovaraju - ako više volite kasnu večeru prvi obrok u danu imajte oko 13-14 sati, tako da možete večerati oko 21-22 sata. Možete jesti što god želite, ali u onolikoj količini koju ste konzumirali prije dijete.

Intermitentna dijeta 5:2

Kada ste na ovoj dijeti, vaša prehrana ostaje normalna kao i uvijek 5 dana u tjednu, ali 2 uzastopna dana ograničavate unos kalorija na oko 500 - 600 na dnevnoj bazi.

ADF

ADF (alternate-day fasting), ili alternativni dnevni post, definitivno je najteži izbor. Uključuje post svaki drugi dan. Ova vrsta posta zapravo se mnogima ne preporučuje, upravo zbog svoje restriktivnosti.

Uz sve to, moramo napomenuti da povremeni post još nije potkrijepljen mnogim značajnim dokazima, ali je pokazao rezultate s gubitkom težine. Odlučite li se za ovu vrstu prehrane, budite oprezni kako ne biste prekoračili mogućnosti svog tijela.