Uz nekoliko minuta laganog istezanja dnevno možete smanjiti napetost u tijelu i poboljšati pokretljivost

Fleksibilnost nije rezervirana samo za sportaše i plesače. Dobra pokretljivost tijela pomaže u smanjenju bolova, sprječava ozljede i olakšava svakodnevne aktivnosti poput saginjanja, hodanja ili dugotrajnog sjedenja. Dobra vijest je da se fleksibilnost može poboljšati u bilo kojoj dobi, a za to nisu potrebni skupi rekviziti ni mnogo vremena.

U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih vježbi istezanja koje možete izvoditi kod kuće, ujutro ili navečer, uz mirno disanje i bez forsiranja pokreta.

Istezanje vrata

Sjednite ili stanite uspravno, opustite ramena i polako nagnite glavu udesno, pokušavajući uhom dotaknuti rame. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi pa ponovite na drugu stranu. Ova vježba pomaže u smanjenju napetosti u vratu i gornjem dijelu leđa, posebno kod osoba koje puno vremena provode za računalom.

Istezanje ramena i ruku

Jednu ruku ispružite ispred sebe, a drugom je lagano privucite prema prsima. Zadržite 15 sekundi pa promijenite stranu. Ova vježba poboljšava fleksibilnost ramena i gornjih ruku te potiče bolju cirkulaciju.

Istezanje leđa u sjedećem položaju

Sjednite na pod ili stolicu, stopala čvrsto na podu. Lagano se okrenite u jednu stranu, oslanjajući se rukom o naslon ili koljeno. Zadržite 15 do 20 sekundi pa promijenite stranu. Ova vježba pomaže u očuvanju pokretljivosti kralježnice i smanjenju ukočenosti.

Istezanje stražnje strane nogu

Stanite uspravno, jednu nogu lagano ispružite ispred sebe, a gornji dio tijela polako nagnite prema naprijed, držeći leđa ravnima. Trebali biste osjetiti lagano istezanje u stražnjem dijelu noge. Zadržite 15 do 20 sekundi pa promijenite nogu.

Istezanje kukova i donjeg dijela leđa

Lezite na leđa, savijte koljena i privucite ih prema prsima, obuhvaćajući ih rukama. Lagano se ljuljajte lijevo-desno. Ova vježba opušta donji dio leđa i povećava fleksibilnost kukova.

Za najbolje rezultate ove vježbe izvodite polako, uz duboko i mirno disanje. Važno je slušati svoje tijelo i izbjegavati nagle pokrete ili bol. Već deset minuta istezanja dnevno može donijeti primjetnu razliku u osjećaju lakoće i slobode pokreta.

Fleksibilnost je ulaganje u dugoročno zdravlje, a male navike koje njegujemo danas mogu značajno poboljšati kvalitetu života sutra.