KVALITETAN ODMOR: 15 metoda za pobjedu nad nesanicom
Prirodna sredstva mogu pomoći
Nesanica je problem koji se pojavljuje kod mnogih ljudi. Okidači su raznovrsni - mogu biti banalniji kao što je unos previše kofeina u organizam ili 'teže rješivi' poput stresa. O kojem god uzorku se radilo, ljudima koji pate od ovoga problema mogu, barem donekle, pomoći određena prirodna sredstva.
Lifehack donosi 15 metoda.
1. Redovita tjelovježba
Redovita fizička aktivnost koristi cjelokupnom zdravlju, ali i pomaže u borbi s nesanicom. Prema istraživanjima, ljudi koji vježbaju puno kvalitetnije spavaju od onih koji vode sjedilački način života.
Valja istaknuti da je za san važno ne vježbati netom prije odlaska u krevet. Također, oni koji nisu skloni intenzivnim treninzima mogu šetati ili lagano voziti bicikl - i to će im pomoći.
2. Prirodna svjetlost
Osobe koje se izlažu dnevnom, prirodnom svjetlu također doprinosi u pobjedi nad nesanicom. Uz to, navečer je potrebno izbjegavati svjetla ekrana - TV-a, mobitela, laptopa.
3. Kupka
Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu Kyushu u Japanu, topla voda doprinosi osjećaju smirenosti i pospanosti.
4. Kamilica
Kamilica je umirujuće i ljekovito sredstvo. Preporučuje se i za liječenje nesanice. Najlakše ju je konzumirati u obliku čaja.
5. Meditacija, vježbe disanja
Budući da je stres, kako je ranije navedeno, jedan od okidača za nesanicu, pomoći mogu meditacija i vježbe disanja.
6. Ljekoviti odoljen (valerijana)
Premda nije naširoko poznata, biljka valerijana - ljekoviti odoljen, odnosno njen korijen učinkovit je u liječenju nesanice. Biljka je dostupna u obliku čaja ili u kapsulama.
7. Lavanda
Lavanda doprinosi opuštanju i smanjenju anksioznosti. Može se konzumirati u obliku čaja.
8. Umirujući zvukovi
Učinkovito je puštanje umirujuće glazbe ili nekih drugih zvukova (mora, lišća…) pred spavanje.
9. Pasiflora
Riječ je o manje poznatoj biljci koja služi kao sredstvo za opuštanje.
10. Vođenje dnevnika
Izražavanje osjećaja na papiru prije spavanja može biti učinkovito za redukciju stresa i pomoći pri tonjenju u kvalitetan san.
11. Dodaci melatonina
Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja. Da bi tijelo dobilo dovoljnu količinu, dodaci se mogu kupiti u ljekarnama, nakon savjetovanja s liječnikom.
12. Matičnjak
Istraživanje je pokazalo da se ljudima koji su 15 dana zaredom koristili ekstrakt matičnjaka nesanica smanjila za 42 posto.
13. Šalica toplog mlijeka i meda
Djeluju kao prirodni sedativ.
14. Joga
Ove su vježbe korisne za organizam općenito, pa tako i za suzbijanje nesanice. Opuštaju i reduciraju stres.
15. Obrok od badema i banana
Premda se ne preporučuje jesti kasno navečer, odnosno prije spavanja, obrok od badema i banana može potaknuti san.